beat365正版Hello，宅妹又来啦，这次要开始一个30天的训练计划。主要针对女性新手，尤其是像宅妹这样总是久坐办公或者宅在家里的beat365官方网站。这个计划会帮助我们把腰部和腿部的肥肉减掉，并且训练上肢让我们的姿态更加挺拔~我每次训练都会上传视频，大家可以一起来做哦~

　　它能很快地就提高我们的心率，又能活动到我们全身的肌肉beat365官方网站，而且有一定的伸展性，所以我很喜欢用开合跳来热身。

　　激活臀腿肌群，因为今天的无氧训练针对的就是臀腿。不用做的特别多，只要感觉肌肉被激活就好了beat365官方网站。

　　30秒休息后就是正式训练了，以下所有动作做3组，每组10次，没组间休息30秒，每个动作间休息2分钟。

　　臀部和大腿的拉伸之后，我们做一组HIIT的跑步训练。1分钟快跑+2分钟慢跑循环进行，持续15-20分钟。宅妹快跑用的速度8，慢跑用的6，大家可以根据自身情况增加或减少速度。最后，别忘了大腿和小腿的拉伸。