beat365（Repetition Maximum）指一组动作训练到力竭的最大重复次数。

　　（Repetition Maximum）指一组动作训练到力竭的最大重复次数。

　　斯瓦辛格大佬曾经说过，肌肉的大小和举起的重量成正比，每个人的肌肉类型各不相同，锻炼的重量也不相同。所以beat365，你没办法做到，不是因为你弱，只是你们不合适~~

　　RM在健身界的地位举足轻重，通俗来讲，它就是指极限，描述你一次最多能举起，或者推起的重量，比如：你一次卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM！

　　15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果

　　如果觉得以上的区间还是特别麻烦的话，心鸡婊贴心准备一剂万能良药，请婊贝们收下~

　　自重是利用自身体重去进行达到训练的目标，它是近年来最流行的训练方式之一。

　　相较于其他训练方式来说，自重的成本更低，其次对场地没特殊要求，学会几个动作并反复训练，就可以拥有简单直接的效果beat365。

　　任何你能想到的地方都可以进行自重训练，它会使你充分掌控身体的能力。自重训练配合力量训练，也可以帮助你更好的调动身体肌肉群。

　　但仍需要注意的一点是，自重训练失去了器械训练带来的安全保护功能，你需要量力而行，不可盲目过分追求结果。

　　对于初学者来说，针对某个肌肉生理特征的健身房器械更容易入门，如果初学就选择自重，建议买一本系统的书自学或最好找健身教练先指导。

　　原因很简单，他们的自重太小了……用自身重量训练会把力量训练做成有氧训练，训练强度大大降低。

　　在RM一词中，其实可以顺带解释极限重量，心鸡婊之所以单独把极限重量跳出来讲，主要还是因为，这是个hin重要！！！

　　极限重量是指只能完成一次的训练重量，这个重量是通过金字塔加重来得到的，联想一次举重运动员就很好理解了，但不排除运动员还有更大空间，毕竟他们都很六啊

　　对于想训练肌肉力量的小白，极限力量的值参考只要能自己完成两个就可以继续加重量。极限重量是以后力量训练的依据beat365，随着训练时间的增加，极限重量也会随之提高。