beat365正版眼下，巴黎奥运会激战正酣，中国健儿佳绩频传。8月8日是我国第16个“全民健身日”。在“奥运”与“全民健身”加持下，巴中市民在全民健身赛场竞相追逐，享受着“与奥运同行”的欢乐与激情。但医生也提醒广大市民，在做健身运动时，一定要进行准备运动，对于新手而言，锻炼时间应控制在30分钟以内。

　　“今天天气好，打球不？”“搞起！”“吃完饭就开干！”每天下午6时左右，巴中经开区兴文街道福锦苑小区的“福锦苑篮球队”微信群里便开始热闹起来。

　　一声吆喝，立即引来微信群里球友们的积极响应。很快，球友们便聚集在小区球场上，抢断、推进、投篮、球进……一连串动作如“行云流水”般，让现场激烈无比。

　　“打篮球锻炼身体已成为我生活中的一部分。”球友杨明洁说，以前跑一会儿就累得气喘吁吁，现在通过锻炼，他的体力一点也不差，跑一个全场不在话下。

　　8月4日晚7时30分许，在巴中经开区招商中心灯光球场，来自清江镇和兴文街道的两支球队正在进行友谊赛。在大家的助威声中，两支队伍你拼我抢，攻防有序，比分胶着上升，最终清江镇队以92比89的微弱比分领先兴文街道队beat365正版。

　　“我们通过以球会友的方式，既加强了球友间的联系，也通过篮球让大家积极参与到全民健身活动中来，在篮球的比拼中感受运动带来的快乐。”活动主办者李国泽说，在小区“BA”篮球赛的带动下，目前仅巴中经开区组建的篮球队就达到了20支之多，参与篮球运动的队员超过200人。

　　同样，每到傍晚时分，在巴城中交·王府景小区对面的篮球场上，也奔跑着一群奋力拼抢的篮球爱好者。

　　除了篮球运动外，在巴城各地，随处可见健身市民的身影，他们或跑步、跳广场舞，或打乒乓球、羽毛球，或踢足球、游泳……在健身运动中享受无限快乐。

　　“很多人以为运动要30分钟以上才有效，其实不然。”巴中市中心医院内分泌科主任、副主任医师冯潇宇介绍，短时间内以最大出力与速度进行训练，达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式，其效果胜过数小时的跑步或有氧运动。

　　冯潇宇提醒市民，健身前后一定要注意热身和拉伸。特别是健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤，而健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬。同时，健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血，提升肌体携氧量，提高健身的效果，并且在这一过程中，新陈代谢加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，减轻肌肉酸痛的程度。“对于新手来说，每次30分钟的锻炼时间就可以了。当身体机能提升以后，再逐步增加锻炼时间。”

　　“运动前后喝水也很重要。”冯潇宇说，运动时人体会排出大量的汗液，水分流失加速beat365正版，切莫等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。

　　“此外，因运动过后体温上升、汗液排出，反复大量饮水容易导致水中毒。”冯潇宇说，喝水的时候，一定要少量多次，不要一次饮用很多水。也可以按0.9%的比例，在水里加一些盐，调配一杯淡盐水，预防头晕、呕吐等电解质紊乱的情况出现。

　　俗话说，“三分练，三分吃，三分睡”。在饮食上，要多补充鱼、瘦肉、牛肉等蛋白质，多摄取带碱性的食物，如海带、芹菜、鸡蛋等。同时，要保证充足的睡眠、规律的作息，再坚持科学地运动beat365正版，才能达到事半功倍的健身效果，拥有一个健康的体魄。